JAGA KESEHATAN

Vitamin B

Dia bekerja sama untuk meningkatkan metabolisme, meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan sistem saraf, menjaga kulit dan otot yang sehat, mendorong pertumbuhan dan pembelahan sel, dan banyak lagi manfaat lain bagi tubuh kita. Ragi adalah salah satu sumber terbaik dari vitamin B.

Ada beberapa vitamin B lainnya, disamping yang sudah pernah saya sebutkan, ini juga baik buat tubuh; Vitamin-B1, yang dikenal sebagai tiamin, berfungsi sebagai katalis dalam metabolisme karbohidrat dan membantu mensintesis saraf-zat pengatur.

Defisiensi dapat menyebabkan pembengkakan jantung, kram kaki, dan kelemahan otot. Sumber makanan yang kaya tinggi tiamin, yaitu ; hati, jantung, ginjal dan daging, telur, sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, buah, gandum, dan sereal. Dipercaya bahwa tiamin membantu melindungi terhadap alkoholisme dan baik untuk depresi, stres, dan kecemasan. Juga dikatakan untuk meningkatkan kemampuan mental dan membantu pencernaan.

Vitamin-B3, juga dikenal sebagai niacin, vitamin P, atau vitamin PP membantu melepaskan energi dari nutrisi. Dapat mengurangi kolesterol dan mencegah dan mengobati arteriosclerosis. Terlalu sedikit B3 dapat menyebabkan pellagra, penyakit dengan gejala yang mencakup kulit terbakar, diare, iritabilitas, lidah bengkak, dan kebingungan mental.
Terlalu banyak B3 dapat menyebabkan kerusakan hati. Makanan yang kaya akan niacin adalah ayam, salmon, tuna, hati, kacang-kacangan, kacang polong kering, sereal, dan kacang kering.

Vitamin-B9, atau asam folat, atau dengan nama lain vitamin M atau vitamin Bc. Asam folat diperlukan tubuh untuk membentuk hemoglobin. Dapat membantu mengobati anemia dan sariawan. Sumber makanan yang baik, yaitu;

sayuran berdaun hijau, kacang-kacangan, biji-bijian. Namun, ingatlah bahwa asam folat hilang saat makanan disimpan pada suhu kamar atau dimasak. Asam folat sangat penting pada kehamilan. Mengkonsumsi asam folat yang cukup sebelum dan selama kehamilan membantu mencegah cacat tabung saraf pada bayi baru lahir, termasuk spina bifida.

Vitamin D

Juga dikenal sebagai "vitamin sinar matahari," memungkinkan tubuh untuk mempertahankan kalsium dan fosfor. Hal ini juga penting untuk pembentukan tulang dan membantu dalam penyerapan vitamin A. Meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu menjaga darah dari pembekuan secara efisien dan detak jantung secara normal. Tubuh manusia dapat memproduksi vitamin D di kulit, menggunakan reaksi kimia yang membutuhkan sinar matahari (radiasi ultraviolet dari sinar matahari secara spesifik).

Kekurangan vitamin D dikenal dengan rakhitis/rickets/penyakit Inggris pada cacat tengkorak dan tulang rusuk. Dalam  awal tahun 1900-an sangat umum penyakit rakhitis karena kekurangan vit D, karena orang tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup, mereka bekerja berjam-jam di pabrik-pabrik gelap dan asap juga polusi merugikan kualitas udara luar. Makanan yang umum dari mereka tidak menyediakan vitamin D yang cukup.

Kekurangan vitamin D juga dapat menyebabkan kerusakan gigi, otot lemah, nyeri pada tulang, dan kejang otot.
Apa yang Terjadi Jika Terlalu Banyak Vitamin D...? Kelebihan dosis akan vitamin D akan menyebabkan berkurangnya nafsu makan, keracunan vitamin, lesu, dan kerusakan ginjal. Meskipun vitamin ini larut dalam lemak (jumlah yang berlebihan tidak dapat dengan cepat dibuang melalui urin).

Sumber Vitamin D yang baik dapat ditemukan ;

Cod liver oil,
Tenggiri (dimasak),
Salmon (dimasak),
Sarden (kalengan dalam minyak),
Tuna (kalengan dalam minyak),
Belut / Lindung,
Susu,
Kuning Telur.

 
Vitamin K

Ini sangat penting untuk koagulasi darah dan kesehatan tulang. Membantu pembentukan prothrombin, yang diperlukan untuk pembekuan darah.

Vitamin K diyakini melindungi terhadap osteoporosis dan mencegah kerusakan sel.
Apa yang Terjadi Jika Kekurangan Vitamin K...? Dengan diet normal, tubuh biasanya menghasilkan semua vitamin K yang dibutuhkan. Namun, gangguan pencernaan dapat mencegah tubuh dari menyerap vitamin K dengan baik, dan hal ini dapat menyebabkan gangguan dalam pembekuan darah, yang berarti seseorang bisa mengalami perdarahan yang tidak akan berhenti.

Apa yang Terjadi Jika Terlalu Banyak Vitamin K...?
Overdosis dapat menyebabkan penyakit kuning, anemia, flushing, dan berkeringat.

Sumber Vitamin K yang baik dapat ditemukan ;

Brokoli (dimasak), Peterseli (mentah),
Bayam (mentah),
Selada (mentah),
Selada air (mentah),
Minyak kedelai,
Minyak canola,
Mayones,
Minyak zaitun.

 
Vitamin A 

Sangat penting untuk menjaga tulang, gigi, kulit, selaput lendir, reproduksi, dan visi. Karena itu adalah antioksidan, vitamin A dapat mengurangi risiko beberapa jenis kanker. Membantu untuk meningkatkan visi dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Kekurangan vitamin A dapat menyebabkan kebutaan malam, mata dan kulit kering, penurunan sekresi dari selaput lendir.

Overdosis vitamin A dapat membatasi pertumbuhan dan menghentikan menstruasi. Terlalu banyak vitamin A juga dapat menyebabkan ruam kulit, sakit kuning, mual, sakit kepala, dan rusak sel-sel darah merah.

Vitamin A dapat ditemukan dalam ;

Hati (dari daging),
Wortel,
Sweet Potatoes (dipanggang dengan kulitnya),
Labu,
Bayam (dimasak),
Belewah.

Ok, jaga kesehatan yang prima agar dapat beribadah dengan tenang.

Read more »

JANTUNG SEHAT

Serangan jantung dapat dicegah dengan perubahan sederhana dalam gaya hidup Anda. Selain jenis makan makanan sehat dan berolahraga, herbal telah terbukti secara ilmiah untuk menjaga kesehatan.

Berikut ini adalah beberapa herbal yang paling ampuh ;

Bawang putih

Satu setengah siung bawang putih setiap hari akan membantu menurunkan kadar kolesterol darah dengan sekitar 9%. Hal ini juga dapat menurunkan trigliserida dan LDL ('buruk') kadar kolesterol. Makan bawang putih membuat trombosit darah kurang lengket, juga menurunkan tekanan darah dan meningkatkan aliran darah ke seluruh organ. Untuk menghindari bau bawang putih, Anda dapat mengambil Kyolic (bawang putih yang telah di Extract), bawang putih cair tidak berbau.

Gugulipid

Atau guggul, merupakan bahan alami yang berasal dari mukul mur pohon. Ini ekstrak tumbuhan dapat ditemukan di toko makanan kesehatan, dan telah dikenal untuk menurunkan kolesterol sebesar 21% dan trigliserida sebesar 25%, membuat kepadatan rendah lipoprotein ( LDL ) bentuk kolesterol dan meningkatkan high density lipoprotein ( HDL ) sampai delapan minggu! HDL ('baik') kolesterol meningkat selama periode ini. Gugulipid juga membantu untuk mencegah pembekuan darah.

Ginkgo Biloba

Ini adalah ramuan yang telah banyak digunakan oleh para tabib di Cina selama berabad-abad dan secara luas digunakan di Eropa untuk menyembuhkan hati dan meningkatkan kehilangan memori. Hal ini meningkatkan aliran darah ke seluruh organ dan sel-sel, dan mengurangi kekakuan dalam darah.

Capsaicin

Peper Red menurunkan kadar kolesterol dan mengurangi kecenderungan untuk pembekuan darah, juga mengurangi risiko serangan jantung. Ada beberapa orang akan mulas/mual makan ini, jadi sebaiknya dikonsumsi sebelum makan. Capsaicin juga membantu Anda menurunkan berat badan karena meningkatkan metabolisme, yang juga merupakan manfaat tambahan untuk kesehatan jantung.

Vitamin E

Vitamin E, yang diambil dari suplemen atau dalam makanan, dapat membantu mencegah penyakit jantung. Vitamin E tampaknya membantu mencegah penyakit jantung koroner, yaitu penyakit yang disebabkan oleh plak lemak menyumbat arteri. Ada beberapa sumber makanan untuk Vitamin E yang baik, dapat ditemukan dalam minyak, kacang-kacangan, biji-bijian, dan sayuran berdaun hijau.

Read more »

MANFAAT TERSEMBUNYI DARI BAYAM

Ini adalah superfoods yang telah banyak mendapatkan perhatian dari pakar kesehatan dan benar-benar mengesankan, senyawa yang telah ditemukan dalam bayam sangat banyak.

Bayam mengandung karotenoid, antioksidan, vitamin K, koenzim Q10, vitamin B, mineral, klorofil, polifenol, dan betaine, omega-3 yang diturunkan dari tanaman asam lemak. Ini adalah daftar terkondensasi dan sulit untuk menyampaikan dampak yang kuat dari nutrisi karena mereka bekerja secara sinergis untuk meningkatkan kesehatan tetapi untuk membuatnya lebih sederhana.

Bayam adalah Powerhouse dari Nutrisi ;

Dalam satu cangkir bayam yang dimasak ...
 

Protein Tinggi - Protein nabati tertinggi! Satu cangkir bayam sama 5g protein. (12% DV).

Vitamin A yang sangat tinggi - Lebih dari 18.000 IU (377% DV). 

Vitamin A bermanfaat untuk jantung dengan mencegah kolesterol menjadi teroksidasi di dalam tubuh.

Vitamin K yang sangat tinggi - Kedua setelah kembang kol dengan lebih dari 880 mcg (1111% DV).     Vitamin K sangat penting untuk pembentukan tulang agar lebih kuat. 

Sumber Asam Folat / Folic yang besar - Lebih dari 260 mcg atau 66% DV. 

Yang sangat penting bagi wanita hamil atau ibu sedang menyusui.

Sumber vitamin C yang bagus - Dengan 17,6 mg atau 29% DV. 

Hal ini juga menguntungkan jantung dengan mencegah kolesterol dari menjadi teroksidasi di dalam tubuh. 

Sumber Mineral yang besar - 84% DV mangan, 39% DV magnesium, 36% DV besi, 24% DV kalium, dan 24% DV kalsium. 

Sumber Fiber yang layak dengan 4.3g atau 17% DV.

13 Flavonoid yang membantu untuk melawan kanker, melindungi terhadap kehilangan memori terkait usia, dan mencegah penyakit jantung.  Para peneliti telah mengidentifikasi lebih dari selusin senyawa flavonoid yang berbeda dalam bayam yang berfungsi sebagai agen anti-inflamasi dan anti-kanker. Dalam penelitian terbaru mengenai hubungan antara risiko kanker prostat dan sayuran (termasuk sayuran yang sehat seperti brokoli, kubis, dan kubis brussel) bayam telah menunjukkan bukti perlindungan yang signifikan terhadap terjadinya kanker prostat yang agresif. 

Alkalizes Tubuh 

Mineral yang sangat banyak membantu untuk menyeimbangkan diet asam yang sangat besar dari tubuh kita. 

Memelihara Mata     

Karotenoid ditemukan di bayam untuk melindungi terhadap penyakit mata seperti katarak dan degenerasi makula. 

Mencegah Aterosklerosis, Penyakit Jantung dan Diabetes 

Bayam adalah sumber vitamin C dan vitamin A. Kedua nutrisi ini merupakan antioksidan penting yang bekerja untuk mengurangi jumlah radikal bebas dalam tubuh, vitamin C berfungsi sebagai antioksidan yang larut dalam air dan beta-karoten sebagai salah satu yang larut dalam lemak. Antioksidan air yang larut dalam lemak membantu mencegah kolesterol teroksidasi dari menjadi dan menempel ke dinding pembuluh darah. 

Menghilangkan Jerawat 

Vitamin yang terkandung di bayam adalah vitamin A, C, E, dan K. Ini sangat besar untuk kulit. Antioksidan yang terkandung dalam bayam akan membersihkan jerawat dengan cepat. Mereka juga membantu akan penyakit eksim, psoriasis, dan bahkan mencegah kanker kulit akibat sinar matahari. 

Menguatkan Tulang 

Satu cangkir bayam segar (atau 1/6 cangkir bayam dimasak) mengandung dua kali kebutuhan sehari-hari akan vitamin K. Bersama dengan kalsium dan magnesium dalam bayam akan sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang.

 

Untuk Manfaat Kesehatan Prima, Bayam Dimasak atau dimakan mentah ?
Jawaban singkat adalah keduanya.

Manfaat Kesehatan untuk bayam yang dimasak ; memasak beta-karoten dan lutein, dan juga menetralisir asam oksalat atau oksalat, senyawa yang menghambat penyerapan kalsium dan zat besi. Inilah sebabnya mengapa kita tidak menggunakan kembali air rebusan dari bayam. Direkomendasikan merebus bayam dengan cepat - hanya sebentar!

Manfaat kesehatan untuk bayam mentah ; Vitamin C dan folat keduanya sangat sensitif terhadap panas, sehingga untuk mendapatkan manfaat maksimal dari senyawa ini, makan bayam dalam bentuk salad.

Ini perlu mendapat perhatian, pada hari kedelapan setelah panen, bahkan ketika didinginkan, bayam telah kehilangan begitu banyak nutrisi yang bahkan mungkin tidak layak lagi sebagai status super.
 

Misalnya, hampir setengah asam folat telah hilang setelah delapan hari. 

Gunakan bayam sesegera mungkin, bayam yang pucat dan beku akan merusak kandungan nutrisi yang ada dalam bayam.
Memilih bayam organik akan lebih baik karena bebas dari pestisida kimia.
Pilih bayam yang hijau, ia memiliki kandungan vitamin C yang baik.

Read more »

SUSU ALMOND UNTUK MENURUNKAN BERAT BADAN

Susu Almond hanya memiliki 40 kalori per porsi 8 ons. Akan menjadi Minuman Super jika ada yang ingin menurunkan berat badan. Mangan, tembaga dan Riboflavin yang terdapat dalam biji almond membantu metabolisma tubuh dalam mengelola glukosa dari karbohidrat untuk menghasilkan tenaga, sehingga mengurangi resiko kelebihan berat badan dan obesitas. Dia hanya memiliki kurang dari 2 gram Karbohidrat, tidak ada Kolesterol dan bebas laktosa. Memiliki lebih banyak vitamin dan mineral dibandingkan dengan alternatif lain susu seperti susu kedelai atau beras yang biasanya diperkaya dengan vitamin D dan nutrisi lainnya ketika dijual secara komersial. Almond secara alami bergizi, ... Plus lezat!

Almond mengandung vitamin E, mangan, selenium, kalium, seng, besi, fosfor dan kalsium. Diyakini dapat membantu mencegah kanker dan memperlambat tanda-tanda penuaan. Susu almond mengandung omega-3 asam lemak, beta-sitosterol stigmasterol, dan campesterol sehingga baik untuk jantung.

Ini "Minuman Super" yang didasarkan atas manfaat gizi ditimbang terhadap kepadatan kalori, dan Susu Almond adalah baik untuk dikonsumsi. Apakah Anda membelinya secara komersial atau membuatnya di rumah.

Atau dikonsumsi secara langsung kacang Almond ;

1. Untuk Membangun Otot
Kacang Almond bermanfaat untuk membantu pembentukan sel-sel dan jaringan otot, atas dasar protein yang dikandungnya.

2. Tekanan Darah yang Seimbang
Kacang Almond banyak mengandung potassium yang berperan dalam mengendalikan tekanan darah.

3. Memperkuat Tulang
Dapat membantu menjaga tulang agar tetap sehat dan kuat karena kacang Almond mengandung kalsium yang membentuk struktur tulang.

4. Memperbaiki Angka Kolesterol Darah
Almond mengandung lemak tak jenuh tunggal (monounsaturated fat) dan lemak tak jenuh jamak (polyunsaturated fat). Mengkonsumsinya dapat mengurangi kolesterol LDL (kolesterol jahat).

5. Kaya Antioksidan
Almond kaya akan vitamin E. Vitamin E merupakan antioksidan yang mencegah kerusakan sel akibat radikal bebas dari berbagai iritan.

6. Mengurangi Resiko Gangguan Metabolisma
Almond mengandung mineral mangan. Mangan sangat penting untuk menjaga fungsi kelenjar tiroid dalam mengendalikan laju metabolisma.

7. Menjaga Kesehatan Saluran Pencernaan
Almond mengandung serat pangan (dietary fiber) yang melancarkan pencernaan sehingga membantu menjaga kesehatan saluran pencernaan.

8. Menjaga Kesehatan Bayi dalam Kandungan 
Almond mengandung asam folat yang merupakan nutrisi penting bagi ibu hamil, karena asam folat membantu pertumbuhan bayi yang normal. Kekurangan asam folat bagi ibu hamil beresiko melahirkan bayi cacat.

Read more »